Monipuolinen ruokavalio: terveiden elintapojen olennainen osa

Monipuolinen ruokavalio on tärkeä osa terveitä elintapoja. Aina ummetus ei kuitenkaan johdu virheellisestä ruokavaliosta ja huonoista elintavoista. Seuraavat seikat on hyvä muistaa monipuolisen ruokavalion varmistamiseksi:

Jos aiot muuttaa ruokavaliotasi, muutokset tulisi tehdä vähitellen

Äkilliset muutokset voivat aiheuttaa vatsan toiminnan häiriöitä.

Proteiini: Liha, kala ja maitotuotteet ovat hyviä proteiinin eli valkuaisaineen lähteitä. Riittävä proteiinien saanti on erityisen tärkeää lihasten toimintakyvyn kannalta. Mikäli suurin osa päivän energiansaannista tulee proteiineista ja kuitupitoisten hiilihydraattien määrä jää alhaiseksi saattaa seurauksena olla ummetus.

	Rasva: rasvainen liha, kananmuna, juustot ja rasvaiset maitotuotteet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Niiden käyttö on syytä pitää kohtuullisena. Voit vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia syömällä punaisen lihan sijasta kalaa, siipikarjan lihaa, ja pähkinöitä. Ne sisältävät runsaasti hyvänlaatuisia tyydyttymättömiä rasvahappoja. Maitotuotteista kannattaa valita vähärasvaiset vaihtoehdot.

	Hiilihydraatit:: Vihannekset, hedelmät, riisi, peruna ja kokojyväviljatuotteet ovat hyviä hiilihydraattien lähteitä. Myös valkoinen sokeri on hiilihydraatti, mutta sen käyttöä tulee rajoittaa. Makeannälkää voi tyydyttää syömällä vaikkapa hedelmiä.

	Vitamiinit ja kivennäisaineet: Terveellinen, monipuolinen ja riittävä ravinto takaa vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävän päivittäisen saannin. Joissakin tilanteissa, esimerkiksi pitkäaikaussairauksissa ravinto ei kuitenkaan riitä vitamiini- ja kivennäisainetarpeen tyydyttämiseen. Tällöin vitamiini- ja kivennäisainevalmisteiden käyttö on suositeltavaa, jopa välttämätöntä.